Блог Nourra
Їжте розумніше — крок за кроком
Практичні, без води, гайди про калорії, БЖВ, глікемічний індекс, білок і воду — від команди Nourra.
Ультраоброблені продукти: що це і чому важливо
Що таке ультраоброблені продукти, чим вони відрізняються від просто оброблених, чому їх легко переїдати та прості заміни, щоб їсти їх менше без крайнощів.
Читати → Основи харчуванняЧи шкідливо їсти на ніч для ваги?
У тіла немає таймера, що після заходу сонця перетворює калорії на жир. Що насправді впливає на вагу, чому звинувачують їжу на ніч і які звички допомагають.
Читати → Основи харчуванняКалорійна щільність: як наїдатися меншою кількістю калорій
Чому одні продукти насичують на значно меншій кількості калорій — і як складати страви, що тримають ситість у дефіциті, без відмови від улюбленої їжі.
Читати → Основи харчуванняКорисні жири: навіщо вони вашому організму
Жир — не ворог. Типи харчових жирів, яким віддавати перевагу, які обмежити та як жир вписується у збалансований раціон.
Читати → Основи харчуванняАлкоголь і калорії: що варто знати
Скільки калорій у пиві, вині, міцних напоях і коктейлях, чому алкоголь впливає на прогрес не лише калоріями, і як вписати напої у свій план.
Читати → Основи харчуванняЯк подолати плато у схудненні
Вага стала на місці, хоча ви нічого не змінювали? Чому виникає плато, як відрізнити справжнє від звичайних коливань, і що реально допомагає зрушити з місця.
Читати → ЗвичкиСон і контроль ваги: недооцінений зв'язок
Як брак сну підсилює гормони голоду, тягу до їжі та сповільнює метаболізм — і прості кроки, щоб спати краще й підтримати свої цілі.
Читати → Основи харчуванняТДЕЕ: скільки калорій вам насправді потрібно
Базовий обмін, коефіцієнти активності та як оцінити реальну добову витрату калорій — і чому це рухома ціль.
Читати → ЗвичкиЩоденник харчування: чому відстеження їжі справді працює
Ефект уваги за трекінгом їжі, що варто записувати, типові помилки, через які люди кидають, і скільки часу це насправді потрібно робити.
Читати → Основи харчуванняКалорії чи нутрієнти: що важливіше?
Калорії визначають вагу, нутрієнти — здоров'я. Чому важливо і те, і те, і як не протиставляти їх одне одному.
Читати → Основи харчуванняЧому постійно хочеться їсти: причини
Постійно голодні навіть після їжі? Найпоширеніші причини — від нестачі білка й клітковини до сну, стресу та рідких калорій.
Читати → БілокНайкращі білкові сніданки
Швидкі та заготовлені наперед варіанти сніданків з реальними цифрами білка — і чому перший прийом їжі важливий для ситості.
Читати → Основи харчуванняЯк скласти збалансовану тарілку
Простий візуальний спосіб складати збалансовані страви без підрахунків — метод тарілки і як адаптувати його під свою мету.
Читати → Основи харчуванняТяга до солодкого: причини й як подолати
Що насправді спричиняє тягу до солодкого — коливання цукру, недосип, стрес — і практичні способи зменшити її без заборон.
Читати → Основи харчуванняЯк їсти поза домом без шкоди для дієти
Замовляйте розумно, оцінюйте калорії без вагів і насолоджуйтесь ресторанами й доставкою без шкоди для прогресу.
Читати → Основи харчуванняКлітковина: навіщо вона і де її взяти
Клітковина дає ситість, годує мікробіом і стабілізує цукор у крові — а більшість людей їсть її вдвічі менше норми.
Читати → ПерекусиКорисні перекуси до 200 калорій
Практичний список ситних перекусів до 200 ккал — та що саме робить перекус справді насичувальним.
Читати → СхудненняЩо таке дефіцит калорій: простий гід зі схуднення
Як працює дефіцит калорій, яким він має бути та звички, що допомагають його втримати — без жорстких дієт.
Читати → БЖВМакронутрієнти: білки, вуглеводи та жири
Що робить кожен макрос, його калорійність на грам і простий спосіб задати макроси — з калоріями на чолі.
Читати → КалоріїЯк рахувати калорії: простий гайд для початківців
Що таке калорії, як визначити денну норму і як легко вести щоденник їжі без рутини.
Читати → Глікемічний індексГлікемічний індекс простими словами
Що таке ГІ, як він впливає на енергію та апетит, і таблиця для популярних продуктів.
Читати → ГідратаціяСкільки води пити на день?
Реальні цифри про воду, ознаки достатнього пиття і прості способи виконати норму.
Читати → БілокПродукти з високим вмістом білка: простий список
Чому білок насичує, скільки його треба і які найкращі щоденні джерела.
Читати → ЕтикеткиЯк читати етикетку продукту (без плутанини)
Розмір порції, калорії, цукор проти клітковини та на що дивитися за десять секунд.
Читати → Цукор у кровіПродукти для стабільного цукру в крові
Продукти й прості звички для рівнішої енергії, менше спадів і тяги до їжі.
Читати → Режим харчуванняІнтервальне голодування: гайд для початківців
Популярні схеми ІГ, що відбувається в організмі під час голодування, і чесні поради для старту.
Читати → ПорціїКонтроль порцій без зважування кожної страви
Орієнтири «на долоню», метод тарілки та прості звички, що тримають порції в межах — без вагів.
Читати → БюджетЗдорове харчування без переплат
Дешеві джерела білка, розумні звички в магазині та бюджетні страви, що покривають ваші цілі.
Читати → Meal prepMeal prep для початківців: простий гайд
Формула «змішуй і поєднуй», основи безпеки продуктів і зберігання для легких буднів без вигорання.
Читати →